La cohérence cardiaque
Les techniques de gestion du stress ont, toutes, un effet positif sur l’activité du nerf vague, selon les spécialistes. La cohérence cardiaque en fait partie. Cette méthode repose sur la régulation du rythme cardiaque à l’aide d’une respiration lente et contrôlée. Le patient réalise six cycles d’inspiration et d’expiration par minute. Cela permet d’augmenter le tonus du nerf vagal et donc, de stimuler son activité anti-inflammatoire.
La méditation de pleine conscience, la sophrologie et l’hypnose aident également à augmenter le tonus vagal.
L’exposition au froid
L’exposition au froid stimule le nerf vagal. Il a été démontré scientifiquement qu’une exposition régulière à des sources de froid, notamment en finissant ses douches par un jet d’eau froide ou en sortant se balader par un temps froid, permettait de diminuer la réponse au stress.
Le chant
Le nerf vague est relié aux cordes vocales et aux muscles de l’arrière-gorge. Le chant ferait travailler ces muscles et stimulerait l’activité du nerf vague.
Le sport
L’activité physique stimule le nerf vague et par conséquent, améliore les fonctions cérébrales et la gestion du stress.
Les massages
Le nerf vague peut être stimulé en massant des zones ciblées du corps, telles que les pieds avec la réflexologie plantaire, ou le massage du sinus carotidien. Ce dernier s’effectue en exerçant une pression sur l’un des deux sinus qui se trouvent au niveau de l’artère carotide. Cette partie du corps joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque.